Fitness y benessere

BOOT CAMP "BOOT" significa "AVVIO" poi accostato alla parola "CAMP" diventa una espressione inglese " campo di addestramento". E' un allenamento nato in Australia nel 1991 e da lì si è diffuso in tutto il mondo, stile marines, così come lo abbiamo visto nei film ora è arrivato anche in Italia. Allenamento all'aria aperta a corpo libero. In sostanza si tratta di uno speciale allenamento, che in un periodo di tempo limitato (di solito 6 settimane), consente di mettere in forma e/o migliorare la forma fisica di chiunque. Il bootcamp è un allenamento per un fisico forte, magro ed efficiente!!! Il bootcamp è dedicato a uomini e donne ed ha come punti di forza il Trainer-Istruttore e il gruppo. Il Trainer imporrà i tempi ed i ritmi dell'allenamento creando ogni volta un allenamento diverso, dando la giusta motivazione per raggiungere il risultato finale. Motto del bootcamp Trainer è “ missione compiuta ”! Nessuno rimane indietro,

  "Corsa" Ormai lo sappiamo, i modi migliori per perdere peso sono gli esercizi ad alta intensità, l’allenamento della forza e per ultimo, ma non di meno, gli esercizi aerobici. Per comprendere meglio ciò dobbiamo sapere che l’energia che ci serve per effettuare qualsiasi tipo di attività fisica deriva da 3 sistemi: Anaerobico alattacido, Anaerbico lattacido, Aerobico. Per fare chiarezza l’aerobico si usa per sforzi di medio-bassa intensità ma prolungati nel tempo. Questo sistema necessita di O2 per la trasformazione dell’energia che avviene attraverso una serie di reazioni chimiche (Ciclo di Krebs) che trasformano prima i glucidi in ATP, poi col prolungarsi dei tempi dello sforzo, inizia ad usare i lipidi. Si può dire che per circa i primi 9 minuti si consumano i zuccheri e solo dopo i 15/20 minuti circa si iniziano a bruciare principalmente i grassi. Per media-bassa intensità prolungata nel tempo si intende un lavoro al 65%-75% della FCmax con una durata di circa 40 minuti.

  Vacuum addominale Tra i diversi metodi per avere la pancia piatta troviamo il così detto Vacuum addominale, un esercizio di respirazione che se praticato con costanza può fare la differenza. Prima di tutto spieghiamo cos’è Questo può essere chiamato anche stomach vacuum, indica una tecnica di respirazione ventrale che consiste nell’aspirare nel vero senso lo stomaco. Questo sfrutta tecniche del Pilates, Yoga e Body building. Questo tipo di tecnica tonifica gli addominali e principalmente il muscolo trasverso che è tra i principali a concorrere nel trattenere dentro gli organi, e tenere dentro la pancia. Questo può essere svolto dovunque e da chiunque, ma può essere sconsigliato nel caso di ernia inguinale. Tra i principali benefici troviamo la tonificazione della pancia, ma ce ne sono molti altri come: • Diminuzione dello stress; • Miglioramento della postura; • Ossigenazione di corpo e cervello; • Azione positiva sulla digestione, respirazione e circolazione; • Riduzione della dia

  Bacino storto? Inclinato? Va da sé che un bacino disallineato può portare ad un lavoro muscolare errato che, da una parte, indebolisce la muscolatura (di un lato) e, dall’altra, genera un muscolo ipertrofico (al lato opposto del corpo). Quando le ossa non sono allineate, l’integrità articolare, muscolare e perfino emotiva è compromessa. Bacino storto: sintomi Dolore nella media e bassa schiena; Tensione muscolare all’anca e in tutto il corpo; Differente lunghezza delle gambe; Problemi agli arti inferiori, ginocchia deboli, disturbi alla caviglia; Torcicollo; Dolore alla mandibola; ecc.. Le cause che portano al disallineamento del bacino possono essere: Cattive posture e sovraccarichi non simmetrici, soprattutto a carico della colonna vertebrale; Muscoli maggiormente contratti su un solo lato del corpo; Allineamento anomalo della vertebra Atlante; Malocclusione dentale; Deviazione originata al momento del parto; Traumi (cadute, fratture). Bacino inclinato: i trattamenti per risolvere

  L’uomo perfetto oggi. Come l’uomo perfetto oggi e come diveltarlo. Come sarebbe il David di Michelangelo oggi.   Oggi si può dire che le donne considerano l’uomo perfetto come un uomo bello, forte (sia dentro che fuori), coraggioso, sicuro di se, muscoloso, leader, protettivo, buono, sensibile, possibilmente ben dotato ma anche non instabile, egocentrico, apprensivo o despotico. Possiamo dire che il David del XXI sec. è una via di mezzo tra Vin Diesel – Checco Zalone- Rocco Seffredi.   Vedendo la straordinaria difficoltà qua ci occupiamo di creare il corpo perfetto per il XXI sec, indicando i gruppi muscolari da focalizzarsi come vedremmo in seguito. Com’è il fisico perfetto oggi? Possiamo dire che dipende dalle mode, ma in linea generale è opinione comune che sia possibilmente muscoloso, addome marcato, alto, con le spalle larghe e un bel lato B. Da tener presente che perfetto qui è intesso in equilibrio , proporzionale e giusto per se stessi. Quindi in armonia con la

  Le top 15 palestre migliori al mondo 1.       Athletes’Perfomance Gym, Fhoenix (USA) Un delle migliori palestre al mondo non solo per la bellezza ed efficienza, ma anche perché propone il più esclusivo e costoso programma di allenamento del mondo. Se volete allenarvi al fianco di atleti come Mario Williams e Kevin Love ( due famosi giocatori di football e di basket, il primo dei Miami Dolphins ed il secondo per i Cleveland Cavaliers) dovete sborsare la bellezza di 30.000 dollari USA. 2.       Soulcycle, New York (USA) I suoi centri sono presenti in 60 citta del mondo, ma la più esclusiva si trova a New York. Palestra dedicata allo spinning metafisico, un connubio tra la cura per il corpo e quello per la mente. In questi fantastici centri puoi trovare Lady Gaga, Nicole Kidman e Lena Dunham. Si può dire che i prezzi non sono cosi eccessivi   soli 26 dollari a sessione. 3.       Gymbox Covent Garden, Londra ( UK) Basti pensare che qui ti puoi allenare e puoi correre su tapis